SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • FBW 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem już odpowiednią dietę więć postanowiłem wziąść się za ułożenie planu treningowego. Z tego co wyczytałem na forum wnioskuje że najlepszy będzie trening FBW. Poczytałem troche o nim i ułożyłem plan według wskazówek innych użytkowników. Oto moje wypociny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2009-06-08 13:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do spradzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2012-09-25 15:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki dla początkującego

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Proszę o jakieś wskazówki albo produkt, który pozwoli nabrać masy i siły. Trenuję trzy razy w tygodniu. Pon: Klatka (cała), triceps. Środa: Barki, biceps. Piątek: Plecy i nogi. Ilość serii: 5(15,12,10,8,6). Triceps i biceps 4serie po 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem a pozostałe progresja. Dzięki za info i proszę mnie nie wyzywać, bo chcę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 2005-01-30 21:49:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Jaki lepszy??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na przybranie masy. Jedni mi mów że należy dana partie mięśniową ćwicząc w jeden dzień, następną w drugi, inni że np. jeden dzień klatka+plecy, drugi biceps+triceps, trzeci nogi+barki, i sam nie wiem jaki trening sobie mam rozpisać. Mogę ćwiczyć codziennie oprócz piątków (cały dzień na uczelni L ). Poradźcie mi jak mam ten trening rozpisać(tzn. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2005-12-08 18:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja w połowie redukcji, co robić ?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] i stwierdziłem, że czas wziąć się na poważnie za redukcję. w 7 tygodni zeszło 8kg ogólnie byłem zadowolony z efektów, ale w środę doznałem kontuzji stawu skokowego prawej nogi. Szyna gipsowa na 3 tygodnie co oznacza brak możliwości wykonywania aerobów. Na aktualnym etapie redukcji byłem na IF z oknem między 17 a 21 przy 2100 kcal. Co mam robić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2014-05-30 13:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uparta Klatka :-(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.Poniedzialek:Klatka + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:nogi + barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle 5.przeciwskazan nie ma 6.diety nie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2004-03-18 06:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - 5x15-8 Wiosłowania hanta - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Czw. Wyciskanie hantli - 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2014-08-05 11:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby na masie i porada w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i co do planu treningowego chciałbym wprowadzic zmiany dotychczas cwiczyłem 3x w tygodniu Pon:klatka/biceps i brzuch,Środa: plecy ,triceps i przedramie Piątek: barki nogi oraz kaptury czasem brzuch chciałem przezucic sie na 4 razy w tygodniu i dołaczyc sobote zajac sie partiami nad ktorymi chciałbym bardziej popracowac np połaczyc klatke [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2015-02-22 19:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie czuć pompy na klatce.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drugi miesiąc, 3-dniowy FBW i mam problem z "napompowaniem" klatki. Po prostu po ćwiczeniach na nią nie czuję żadnej pompy. Klatkę robię jako czwarte ćwiczenie, po jednym na nogi i dwóch na plecy. Wykonuję - w planie A wyciskanie sztangi na płaskiej i rozpiętki siedząc pionowo (na maszynie), zaś w planie B wyciskanie na płaskiej hantel oraz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2015-12-13 20:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boks + trening silowy 1 raz w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i hantle jak ja to planuje robić rozgrzewka 20 pompek + typowa rozgrzewka 1 klata = Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 5 serii po 10 powtórzeń (obciążenie 38 kg) 2 nogi = Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powtórzeń (38 kg) 3 barki = wyciskanie sztangielek oburącz siedzać 10 powtórzeń (jedna sztangielka waży 7,5-8kg) 4 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2625 Data: 2016-12-19 23:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ILOŚĆ POWTÓRZEŃ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich.Chodzi mi głównie o sprawę powtórzeń bo nie mam pojęcia ile robić a trening 4x 10 trochę schodzi.Zaznaczam ,że chodzi mi głównie o masę mięśniową. 1 DZIEŃ : PLECY: Podciąganie nadchwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Szrugsy TRIECEPS: Dipy Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc DESKA na brzuch 2 DZIEŃ : NOGI: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2018-03-24 17:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening w domu

    [...] do przodu, do tyłu, naprzemian, każdy wariant 10 razy Trening: Wspięcia na palce obunóż (20,30,20,20,15,max) Wspięcia na palce na jednej nodze (10,25,20,15,15 dla każdej nogi) Przysiady (5,15,20,10,5) Pompki (5,10,15,15,max) Pompki boczne (5,10,15,10) Pompki tzw.tricepsowe (15,10,20,20,30) Opuszczanie na drążku podchwytem (3,6,9) Opuszczanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2014-04-05 12:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból Kości Przy kolanie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] a gdy lekko dotkne i lekko boli najgorsza objawa jest gdy uderze niewiem np lekko o szafke wtedy zaczyna sie ... niemoge biegac bo ból jest okropny probowalem to jakoś rozciągnąc czy jakoś tak kucając bolało ale na chwile pomagało jakby skóra się rozciągneła a jak sie zwęrzy to boli niewiem oco chodzi nawet jak leze nogi niepodniose bo boli

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2853 Data: 2007-09-25 19:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie mięśnie ( praktycznie wszystkie łącznie ze ścięgnami ). Bolą mnie okropnie, przy odkręcaniu butelki z wodą czuję potworny ból na ściegnie ręki. Jak stoję to bolą mnie nogi. Ruszam ręką, nogą i wszystko boli. Węzeł chłonny jest powiekszony ( w okolicy Pachwiny i boli przy nacisku) Nie mam siły. Nie ćwiczyłem tydzień. Brałem kreatyne przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2010-08-23 11:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Chcialbym sie spytac jakiegos fachowca o kilka waznych dla mne pytan. 1. Czy jazda na rowerku stacjonarnym spali tkanke tluszczowa tak jak bieganie?? 2. Ciezko jest trzymac diete ale naprzyklad jedzac rzeczy wymienione w diece na mase w ilosciach wiekszych niz podane takze powoduje wzrost tkanki tluszczowej (ryz,kasza gryczana, mleko, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2011-02-18 09:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny wielostawowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam drążek ale jestem w stanie podciągnąć się jeden raz tylko Nogi - przysiad ze sztangą na barkach/ martwy ciąg rumuński (raz to raz to) - 3s Plecy - wiosłowanie sztanga - 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Braki - wyciskanie sztangi - 3s Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko - 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2011-08-13 12:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x w tygodniu. Krytyka?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję około roku, od dwóch miesięcy trenuje planem 5x w tygodniu i jestem w fazie robienia masy. Wcześniej trenowałem splitem 3x w tyg. Czy trenowanie 5x w tygodniu jest rzeczywiście takie złe? Przeglądając wątki na forach większość osób odradza ten trening, proponując 3 albo 4 dni w tygodniu. Plan który posiadam został ułożony przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2583 Data: 2014-10-07 19:19:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • muay thai siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2010-01-14 21:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIERWSZY CYKL DO OCENY

    Temat
    Doping

    [...] 110 UDO: 59 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA: bialko 2.8g, wegle 2.7g, tluszcze 0.8g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8.TRENING: pull push - siła / nogi / pull push - hipertrofia 9.CEL CYKLU: lekka masa ,ubicie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%: 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2014-05-19 18:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 dniach mi to samo zeszlo. Dzisiaj na treningu nigdzie nie upadlem. I jakies 5 minut temu zauwazylem na 2 nodze to samo WTF?! Tylko juz nie na kolanie a na piszczelu lewej nogi . Byc moze to od jakiegos ucisku kiedy robilem sweepa, nie wiem, kompletnie nie moge skojarzyc momentu w ktorym poczulem jakis bol w tym miejscu. Krwiak to to na pewno [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2008-11-13 00:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)